肩こりを改善するセルフケア池袋で簡単にできる方法

肩こりに悩んでいませんか？

デスクワークやスマホ時間が増えた現代では、肩こりに悩む方がとても増えています。
・肩が重い
・首までつらい
・頭痛が出る

このような症状は、筋肉の緊張や血流の低下が原因で起こることが多いです。

放っておくと慢性化しやすいため、日々のセルフケアがとても重要です！

肩こりの主な原因
肩こりは日常の習慣が大きく関係しています。

・長時間のデスクワーク
・猫背や巻き肩などの姿勢不良
・運動不足
・ストレス
・冷え

特に「姿勢の崩れ」は大きな原因で、
頭が前に出ることで肩への負担が増えてしまいます。

池袋でもできる！簡単セルフケア3選
・肩回しストレッチ
【やり方】
・肩を大きく後ろに回す
・10回×2セット

・ポイント
肩甲骨を動かすことで血流が改善し、コリが軽減します
筋肉は動かすことで血流が良くなるため、こり改善に効果的です。

・首のストレッチ
【やり方】
・頭を横に倒す
・反対の手で軽く押さえる
・左右20秒ずつ

・ポイント
首～肩の筋肉をゆるめることで緊張をリセット

・胸を開くストレッチ（猫背改善）
【やり方】
・壁に手をつく
・体を前に出して胸を伸ばす
・20秒×左右

・ポイント
巻き肩を改善し、根本から肩こり予防

セルフケアを続けるコツ

・1日1～2回でOK
・お風呂後がベスト
・無理に強く伸ばさない

「少し気持ちいい」くらいがベストです！

それでも改善しない方へ

セルフケアで改善しない場合は、

・姿勢の歪み
・骨格バランス
・深層筋の硬さ
などが原因の可能性があります。

その場合は整体での根本ケアがおすすめです。

まとめ

肩こり改善には

・ 血流改善
・姿勢改善
・ 筋肉を動かすこと
がとても重要です！
まずは今回のセルフケアを習慣にしてみてください