腰痛予防におすすめ！池袋でできる簡単ストレッチ

こんにちは！
J’Sメディカル整体院 池袋院です。

デスクワークや立ち仕事で「腰が重い」「慢性的に痛い」と感じていませんか？
腰痛は日々の習慣や筋肉の硬さが大きく関係しています。

今回は、ご自宅で簡単にできる「腰痛予防ストレッチ」をご紹介します！

■腰痛の主な原因
・長時間同じ姿勢
・骨盤の歪み
・筋肉の硬さ（特にお尻や太もも）
・運動不足

これらが重なることで、腰への負担が増えてしまいます。

■簡単ストレッチ1　膝抱えストレッチ
仰向けに寝て両膝を抱え、胸に引き寄せます
そのまま20秒キープ
→腰周りの筋肉をやさしくほぐします

■簡単ストレッチ2　お尻ストレッチ
仰向けで片足を反対の膝に乗せます
そのまま太ももを抱えて引き寄せます
20秒キープ
→腰痛と関係の深いお尻の筋肉を伸ばします

■簡単ストレッチ3　体ひねりストレッチ
仰向けで両膝を立て、左右に倒します
ゆっくり呼吸しながら20秒ずつ
→背骨や腰の柔軟性アップ

■ポイント
・反動をつけずゆっくり行う
・呼吸を止めない
・痛みが出ない範囲で行う

毎日少しずつ続けることで、腰への負担を軽減できます！

■それでもつらい方へ
ストレッチだけでは改善しない場合、骨格や姿勢のバランスが崩れている可能性があります。
当院では、お身体の状態をしっかり確認し、根本から腰痛改善をサポートいたします。

池袋で腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！

皆様のご来院を心よりお待ちしております。