腰痛予防におすすめ！池袋でできる簡単ストレッチ

「長時間のデスクワークで腰がつらい…」
「朝起きると腰が固まっている…」

このようなお悩みをお持ちの方はとても多いです。

腰痛の多くは、筋肉の硬さや血流の低下が原因と言われています。
そのため、日常的なストレッチで柔軟性を高めることがとても重要です。

今回は、池袋でもご自宅でも簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します！

腰痛予防にストレッチが大切な理由

・筋肉の柔軟性を高める
・血流を促進する
・腰への負担を軽減する

筋肉が硬くなると関節の動きが悪くなり、少しの動作でも痛みが出やすくなります。
ストレッチはその予防にとても効果的です。

1. 膝抱えストレッチ（初心者向け）
【やり方】
仰向けに寝る
片膝を胸に引き寄せる
10〜15秒キープ

→左右それぞれ行いましょう

 腰・お尻の筋肉をゆるめる効果
 初心者でも安心してできる

※腰・背中の柔軟性を高める基本ストレッチです

2. 太もも裏ストレッチ
【やり方】
仰向けで片脚を持ち上げる
膝の裏を持つ
ゆっくり伸ばして10秒キープ

 太ももの硬さは腰痛の原因になりやすい
 骨盤のバランス改善にも◎

3. 腸腰筋ストレッチ（反り腰改善）
【やり方】
足を前後に開く
後ろの膝を床につく
体を前にゆっくり倒す

 股関節の柔軟性UP
 腰への負担軽減

4. お尻ストレッチ（骨盤安定）
【やり方】
片足を反対の膝に乗せる
太ももを抱えて引き寄せる
10秒キープ

 骨盤の歪み改善
 腰への負担軽減

ストレッチのポイント
・呼吸を止めない
・痛気持ちいい範囲で行う
・毎日コツコツ続ける

特にお風呂上がりや寝る前は効果が高くおすすめです。

まとめ
腰痛予防には、
「腰だけでなく全身の柔軟性」がとても重要です。
・太もも
・お尻
・股関節

これらをしっかり伸ばすことで、
腰への負担を大きく減らすことができます。

「セルフケアだけでは不安…」
「しっかり根本から改善したい」

という方は、ぜひ一度当院へご相談ください！
お身体の状態に合わせた施術でサポートさせていただきます。