腰痛予防におすすめ！池袋でできる簡単ストレッチ

腰痛予防におすすめ！池袋でできる簡単ストレッチ

「デスクワークで腰がつらい…」
「朝起きると腰が重だるい…」

そんな腰痛のお悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は腰痛は、日々の簡単なストレッチで予防・改善が期待できます！

今回は、池袋で働く方やお住まいの方でもすぐにできるストレッチをご紹介します。

■ 腰痛の主な原因
・長時間同じ姿勢（デスクワーク・立ち仕事）
・筋肉の硬さや柔軟性の低下
・姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
・運動不足

これらが原因で腰周りに負担がかかり、痛みにつながります。

■ 今日からできる簡単ストレッチ

1　 前ももストレッチ
立った状態で片足を後ろに持ち、太ももの前を伸ばします。
骨盤のバランスを整えるのに効果的です。

2　 お尻ストレッチ
椅子に座り、片足を反対の膝に乗せて前に倒れます。
腰への負担を軽減する大切な筋肉を緩めます。

3　 腰ひねりストレッチ
仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒します。
腰回りの柔軟性アップに◎

4　 背中伸ばしストレッチ
両手を前に伸ばして背中を丸めることで、腰の緊張を和らげます。

■ ストレッチのポイント
・呼吸を止めずにゆっくり行う
・痛みが出ない範囲で行う
・毎日少しずつ継続することが大切

無理をせず“気持ちいい”と感じる強さで行いましょう！

■ セルフケア＋整体で根本改善へ
ストレッチで改善しきれない腰痛は、骨格の歪みや姿勢のクセが関係していることもあります。

整体で身体のバランスを整えることで、より根本的な改善と再発予防につながります！

■ まとめ
腰痛は日々のケアで予防できる症状のひとつです。
忙しい方でもできる簡単ストレッチをぜひ習慣にしてみてください！

池袋で腰痛やお身体のお悩みがある方は、いつでもお気軽にご相談ください♪