よく眠れない方へ　池袋で睡眠の質を高める方法

「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」など、睡眠のお悩みはありませんか？
忙しい毎日の中で、睡眠の質が低下している方が増えています。今回は、池袋でもすぐ実践できる睡眠の質を高める方法をご紹介します。

---

1．寝る前のスマホ使用を控える
スマホやパソコンの画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。
寝る1時間前からは使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

---

2．ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38〜40度のぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経が優位になり、自然と眠りやすくなります。
寝る90分前の入浴がおすすめです。

---

3．寝る前の軽いストレッチ
首・肩・腰を中心に軽くストレッチすることで、筋肉の緊張がほぐれ、深い眠りにつながります。
呼吸を止めず、ゆっくり行うのがポイントです。

---

4．寝室環境を整える
部屋の明かりを暗くし、静かで落ち着いた空間を作りましょう。
エアコンで温度調整を行い、快適な環境を保つことも重要です。

---

5．日中の姿勢を見直す
猫背や巻き肩などの姿勢不良は、自律神経の乱れにつながり、睡眠の質を低下させます。
日中の姿勢を意識することも、良い睡眠には欠かせません。

---

まとめ
睡眠の質を高めるためには、日常のちょっとした習慣の見直しが大切です。
「なかなか改善しない」「体の不調も気になる」という方は、整体で身体のバランスを整えることもおすすめです。

池袋で睡眠やお身体のお悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
皆さまのご来院を心よりお待ちしております。