肩こりを改善するセルフケア！池袋で簡単にできる方法

こんにちは！
J’Sメディカル整体院 池袋院です。

「デスクワークで肩が重い…」
「気づいたら肩がガチガチになっている…」

このようなお悩みをお持ちの方はとても多いです。

今回は、ご自宅や職場でも簡単にできる
肩こり改善セルフケアをご紹介いたします！

■ 肩こりの主な原因

肩こりは、主に以下の原因で起こります。

・長時間のデスクワーク
・スマホの見すぎ（ストレートネック）
・姿勢の乱れ（猫背）
・血流の低下

筋肉が固まることで血流が悪くなり、
疲労物質が溜まってしまうことで肩こりが起こります。

■ 今日からできる！簡単セルフケア
1. 肩回しストレッチ

肩に手を置いて、肘で円を描くようにゆっくり回します。
前回し・後ろ回しそれぞれ10回ずつ行いましょう。

 ポイント
・大きくゆっくり動かす
・呼吸を止めない

2. 首のストレッチ

頭をゆっくり横に倒し、首筋を伸ばします。
左右それぞれ15〜20秒キープしましょう。

 ポイント
・無理に引っ張らない
・気持ちいい範囲で行う

3.肩甲骨寄せ運動

胸を開くようにして、肩甲骨をグッと寄せます。
5秒キープ×10回繰り返しましょう。

 ポイント
・背中を丸めない
・肩をすくめない

■ セルフケア＋整体でさらに効果UP！

セルフケアはとても大切ですが、
根本的な原因である骨格の歪みがある場合は
なかなか改善しきれないこともあります。

当院では、

・姿勢分析
・骨格矯正
・筋肉バランスの調整

を行い、肩こりの根本改善をサポートしています。

■ まとめ

肩こりは日々のケアで大きく変わります！

. スキマ時間にストレッチ
. 正しい姿勢を意識
. 定期的なメンテナンス

この3つを意識して、つらい肩こりを改善していきましょう！

「セルフケアだけではつらい…」という方は
ぜひ一度ご相談ください

皆様のご来院を心よりお待ちしております！