【肩こりを改善するセルフケア 池袋で簡単にできる方法】

【肩こりを改善するセルフケア 池袋で簡単にできる方法】

肩こりでお悩みの方はとても多く、デスクワークやスマートフォンの使用により首や肩に負担がかかりやすくなっています。今回は自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。

【肩こりの主な原因】
・長時間同じ姿勢
・猫背や巻き肩
・運動不足
・血行不良

これらが重なることで筋肉が硬くなり、こりや重だるさにつながります。

【簡単セルフケア方法】

1 首のストレッチ
ゆっくりと首を横に倒し、反対側の首筋を伸ばします。左右それぞれ20秒ほど行いましょう。

2 肩回し運動
肩を大きく回すことで血流を促進します。前回し後ろ回しを10回ずつ行います。

3 肩甲骨を動かす
両肘を後ろに引くようにして胸を開きます。肩甲骨を寄せるイメージで10回行いましょう。

4 温める
蒸しタオルなどで首肩を温めると筋肉が緩みやすくなります。

【日常で意識するポイント】
・1時間に1回は姿勢をリセット
・画面の高さを目線に合わせる
・深呼吸を意識する

日々の積み重ねが肩こり改善にはとても大切です。

【まとめ】
肩こりは放置すると頭痛や不調につながることもあります。セルフケアで改善しきれない場合は、専門的なケアを受けることもおすすめです。

池袋で肩こりにお悩みの方はお気軽にご相談ください。