腰痛予防におすすめ！池袋でできる簡単ストレッチ

「長時間のデスクワークで腰がつらい…」
「朝起きると腰が固まっている…」
そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？

腰痛の原因の多くは、筋肉の硬さや血流不足、姿勢の崩れによるものです。
ストレッチで筋肉をほぐすことで、腰への負担を軽減し予防につながります。

今回は、池袋でも自宅でも簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します！

腰痛予防にストレッチが効果的な理由
腰は「骨盤・股関節・筋肉」が連動して支えています。

しかし
・同じ姿勢が続く
・運動不足
・スマホやPC作業

これらによって筋肉が硬くなると、腰に負担が集中してしまいます。

ストレッチを行うことで
・筋肉の柔軟性アップ
・ 血流改善
・腰への負担軽減

といった効果が期待できます

今日からできる！簡単ストレッチ3選
片膝抱えストレッチ

仰向けでできる基本ストレッチ
【やり方】
・仰向けになる
・片膝を胸に引き寄せる
・15秒キープ

→ 腰～お尻の筋肉をやさしくほぐします

 腸腰筋ストレッチ
座りっぱなしの方におすすめ

【やり方】
・足を前後に開き膝立ち
・体をゆっくり前へ
・15～20秒キープ

→股関節の柔軟性が上がり、腰の負担軽減

 背中ねじりストレッチ

寝る前におすすめ

【やり方】
・仰向けで膝を立てる
・左右にゆっくり倒す
・呼吸を止めずに行う

→ 背骨・腰まわりの緊張をリセット

効果を高めるポイント

・ お風呂上がりに行う
・ 呼吸を止めない
・ 痛みのない範囲で行う

特に入浴後は筋肉が温まり、より効果的です

まとめ

腰痛予防には
「筋肉を柔らかく保つこと」がとても重要です！

無理なく続けられるストレッチを習慣にして
・ 痛みの出にくい体
・ 疲れにくい体

を目指しましょう！

池袋で腰痛・姿勢改善でお悩みの方は
お気軽にご相談ください！