よく眠れない方へ　池袋で睡眠の質を高める方法｜池袋で整体を受けるなら【口コミランキング1位】J’ｓメディカル整体院

よく眠れない方へ　池袋で睡眠の質を高める方法

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚めてしまう…」

このようなお悩みはありませんか？

実は睡眠は「時間」だけでなく「質」がとても重要です。
睡眠の質が低いと、疲労が抜けにくくなり、日中の集中力低下にもつながります。

今回は、池袋でもすぐ実践できる睡眠の質を高める方法をご紹介します。

睡眠の質とは？

睡眠は
・浅い眠り（レム睡眠）
・深い眠り（ノンレム睡眠）
が約90分周期で繰り返されています。

特に「深い眠り」がしっかり取れていることが、
・疲労回復
・スッキリした目覚め
に大きく関わります。

・スマホやパソコンの見すぎ
・不規則な生活リズム
・ストレス
・寝る直前のカフェインや飲酒

これらが続くと、眠りが浅くなりやすくなります。

ぬるめのお風呂にゆっくり入ることで、体温が下がるタイミングで自然な眠気が起こります。

ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
寝る1時間前はできるだけ控えましょう。

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い眠りやすくなります。

日中に軽い運動をすることで、夜の眠りが深くなります。

・暗さ
・静かさ
・快適な温度

この3つを意識するだけでも睡眠の質は大きく変わります。

実は、身体の歪みや筋肉の緊張も睡眠の質に影響します。

・首や肩のこり
・自律神経の乱れ
・血流の悪さ

これらがあると、リラックスできず眠りが浅くなりがちです。

整体で身体を整えることで
・リラックスしやすくなる
・血流が改善する
・自律神経が整う

といった効果が期待できます。

睡眠の質を高めるためには

・生活習慣の見直し
・寝る前の行動改善
・身体のケア

この3つがとても重要です。

「なかなか眠れない」
「疲れが取れない」

そんな方は、日常習慣の見直しと合わせて、身体のケアも取り入れてみてください。

池袋でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。